6 8 powtórzen

Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]

Witam. Ok. msc temu zacząłem ćwiczyć splitem, jednak po przeczytaniu paru artykułów zrezygnowałem i zamierzam przejśc na fbw. Czy ten plan nadaje się do ćwiczeń? 1.Przysiady ze sztanga na barkach / mc, 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.Wyciskanie leżąc, 3 serie 4.Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie [...]

Zapomniałem dodac że podczas ćwiczen co serie zwiększam ciężar a liczna powtórzen w seriach to: I - 12 II - 10 III - 8 IV - 6

Dzięki chopy! Plan na poziom trzeci to minimum 15 powtórzeń dla B2, A2, C2 i E3 (A4 nie wymieniam bo niedługo będzie A5), a najchętniej to bym wyrównał albo przebił pułap 18 powtórzeń osiągnięty na poprzednim poziomie Co do dalszych poziomów to chcę się wstrzymać z obwodami do minimum 8 poziomu włącznie, potem zobaczę czy czuję się na siłach [...]

czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]

Ok, już się poprawiam. Treningi trzy razy w tygodniu 2 x 15 powtórzeń 08.07.2011 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x [...]

czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]

Hura co :):D Zaczynam od zera i jest git :) Tylko nie kminie jednego. Albo jestem ślepy i nie doczytuję, ale w książce nic nie pisze zeby robic np 6 serii a u Ciebie w dzienniku widze caly czas 6 po 8 po 9 powtórzen. OCB?

erwinoos jeśli chodzi o ćwiczenie na nogi to w pierwszym treningu dałbym martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami albo wykroki ze sztangą lub sztangielkami. Na drugim treningu dałbym na pewno wykroki, jako że nie masz dostępu do żadnej maszyny to wykroki dobrze przepracują mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. Co do powtórzeń to już na [...]

Cześć, zawsze byłem zwolniony z biegów wszelkiego rodzaju i co tu dużo mówić - po prostu chcę potrafić biegać - czasem umiarkowanym tempem długo a czasem naprawdę szybko a innym szybko i w miarę długo. Po prostu, zaczynam biegać. Mam fajne łąki gdzie mogę biegać przełajowo i powiem szczerze,że nawet mi to podchodzi. Pytanie: ile czasu biegać? CZy [...]

Witam. Przeszukuje forum, żeby znaleść plan do ćwiczeń z hantlami. Przeczytałem atlas i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać lecz nie wiem po ile powtórzeń i serii. Czy mógłby ktoś mi doradzić lub wstawić plan jakiś? Chodzi mi o wyrobienie górnych partii mięśni. Z góry dziękuje. Ps ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy lat 16 waga61kg przy 178cm

Witam serdecznie panowie Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : waha się pomiędzy 93 a 94 kg Wzrost : 195 Staż treningowy : siłownia regularnie 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : wszystko (siłownia) Trening jaki mam od 2 miesięcy : Poniedziałek - klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć, nie po to zeby wyglądać jak ci idioci po sterydach czy syntholu, tak o dla zdrowia, i przy okazji skorygować ,,kurzą klatke'' która bardzo mnie irytuje znalazłem pare ćwiczeń i moj trening wygląda mniej więcej tak 1. Pompki z wybiciem 10 powtórzeń 2. Pompki z odmachem jednej ręki 10 powtórzeń 3. Pompki z [...]

Witam. Od jakiegoś czasu chcę trochę przypakować. Głównie mi chodzi o brzuch, klatę i biceps. 2.04.2011 zacząłem ćwiczyć (po długim okresie znikomej aktywności fizycznej) 2x dziennie po 40 brzuszków i 40x4kg hantlami i co tydzień dokładałem dodatkowe 5 powtórzeń. Na dzień dzisiejszy robię już 110 brzuszków i 110x4kg codziennie rano i wieczorem, i [...]

Samo rozmieszczenie ćwiczeń ok, jednak zastanawia mnie dość niski zakres powtórzeń. jeżeli ma to być trening hipertroficzny to w głównych ćwiczeniach sugerowałbym przedział 6-8, lżejszych wielostawach 8-10 a w izolacjach 10-15. No, chyba ze przedział 5-6 powt Co odpowiada. podciąganie szeroko - byle nie za szeroko. Chwyt nieco szerszy niz barki i [...]

Niski zakres powtorzen? Starałem sie w kazdym dniu treningowym dac jedno cwiczenie głowne w zakresie 5-6 powtorzen potem cos lzejszego w 8 i izolacje juz w wiekszych tak jak mowisz. Jedynie przy plecach mam niskie zakresy pow. bo wydaje mi sie ze lepiej reaguja na trening z duzym obciazeniem a pozatym jest tez sprawa ze nie podciagne sie wiecej [...]

Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]

Dzięki za odezwanie sie RONI.Aktywne rozpisalem na kolejne tygodnie tzn na kazdy trening klatki.Czyli w tym tygodniu robilem juz 2 x w tygodniu TNC wiec dzisiaj 4 tydzien TNC po tym robilem dociskanie :100% 3 pow do 8 cm,105% 2 pow 6 cm,105% 2 pow do 6 cm,110% 1 pow do 6 cm.Potem robilem aktywne opuszczanie 105% 8s,105% 8s czyli dwie serie.Później [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s214.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]